Beberapa orang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Ada orang lain yang butuh istirahat untuk tidur. Berikut 6 cara cepat tertidur dalam 30 detik.
Tidur malam yang cepat membuatnya mudah untuk bangun dan dapat beraktivitas di pagi hari. Namun, tidur cepat tidak memungkinkan bagi sebagian orang. Mereka mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Ada orang lain yang perlu istirahat untuk tertidur. Mengantuk biasanya terjadi dalam 10-20 menit. Kalau Anda tertidur dengan cepat, itu berarti tidur Anda tidak menjadi persoalan. Ada banyak sekali teknik dan latihan untuk eksklusif tertidur. Padahal, cara ini memungkinkan seseorang untuk tidur selama 10 sampai 30 detik. Periode ini disebut juga periode militer.
Cara cepat tidur 30 detik
1. Metode militer
Cara ini menjamin Anda mampu tidur selama 30 detik. Pendekatan ini, dikutip dari medicalnewstoday.com, didasarkan pada praktik militer AS. Pendekatan ini diambil dalam buku Lloyd Winter “Relax and Win: Championship Performance”. Metode militer memakan waktu sekitar 2 menit dan tercepat 10 detik untuk tertidur.
Berikut ialah langkah-langkah untuk tidur cepat 30 detik:
- Tahan otot-otot wajah segera. Biarkan pengecap Anda rileks di lisan Anda.
- Bahu Anda berada di lantai dan tangan Anda tergantung di sisi tubuh Anda. Bernapas dan buang napas dengan kecepatan normal lalu rilekskan dada Anda.
- Rilekskan kaki dan tungkai bawah Anda.
- Menenangkan pikiran itu mirip menjernihkan pikiran, membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa berpikir atau menilai.
- Anda mampu membayangkan pemandangan yang sejuk dan menyenangkan, misalnya melihat langit biru,
- Coba bayangkan pemandangan yang menenangkan jiwa sebagai pemandangan alam. Ulangi prosedur ini sekali lagi dari langkah pertama sampai keenam.
2. Tidur selama 2 menit
Mirip metode militer, metode ini membutuhkan teknik pernapasan dan relaksasi otot untuk membantu orang tertidur. Teknik ini membantu seseorang tertidur dalam waktu 2 menit. Metode yang digunakan ialah metode angin 4-7-8. Teknik ini menggunakan pernapasan yang Dr. Andrew Weil.
3.Mekanisme 4-7-8
- Pertama, letakkan ujung pengecap Anda pada kulit di belakang gigi atas Anda dan tahan.
- Bernapaslah sepenuhnya melalui lisan Anda dan buatlah bunyi pernapasan.
- Kemudian tutup lisan Anda dan bernapas perlahan melalui hidung hingga Anda menghitung hingga 4.
- Untuk menghitung hingga tujuh, pertama-tama tahan napas, lalu buang napas sepenuhnya, dan setelah menghitung hingga 8, buang napas. Ulangi langkah ini tiga kali, dengan total 4 siklus napas.
Menurut dr. Nah, metode latihan 4-7-8 ini lebih adalah obat penenang alami untuk sistem saraf. Selain itu, cara ini berkhasiat untuk membantu orang tertidur lebih cepat. Caranya ialah dengan menguasai metode 4-7-8.
4. relaksasi otot
Teknik relaksasi otot mampu digunakan untuk Anda yang sedang gelisah dan banyak pikiran ketika tidur. Dari PubMed Central, teknik ini dapat membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan tertidur lebih cepat. Caranya ialah dengan meregangkan otot-otot tubuh dan mengendurkannya kembali.
- Kencangkan otot-otot di wajah Anda lalu rileks.
- Regangkan otot-otot di leher dan bahu.
- Kemudian rilekskan semua otot di bawah tubuh Anda sampai ke jari kaki. Anda mampu tertidur ketika peregangan selesai.
- Anda juga mampu melakukan meditasi dan yoga untuk mengendurkan otot-otot Anda sehingga Anda dapat tertidur dengan mudah.
5. Penghitungan nafas
- Tutup mata Anda terlebih dahulu dan kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
- Biarkan pernapasan teratur, tidak terlalu cepat atau terlalu lambat.
- Hitung setiap napas hingga lima dan kemudian mulai lagi. Buang napas melalui lisan, bukan hidung. Hitung napas dimulai dengan satu. Cara ini mampu bermanfaat kalau dilakukan secara rutin
6. Tidur dalam 5 menit
Ada beberapa hal yang mampu Anda coba untuk tertidur dalam 5 menit. Tidur 5 menit ini membutuhkan teknik dan olahraga teratur. Beberapa cara ialah berlatih meditasi dan mengurangi kecemasa.
